Príprava na súťaže 2010
Prípravu v zmysle ,, začiatok diétnej fázy ,, začnem niekedy začiatkom Januára 2010 s postupným upravovaním jedálneho lístka. Tréning zostane podstate nezmenený. meniť postupy ( supersérie, trojsérie, gigantické série, viac kardia ) začnem pridávať ažkeď zbadám, že stojím na mieste a moje pokroky sa zastavili.
Jedálniček začnem upravovať ako som už hovoril postupne. Začnem vyraďovať potraviny, ktoré tam nemajú čo hladať. Sacharidy budem postupne snižovať každý týždeň uberiem nejaké to množstvo a budem ho uberať na stanovenú hladinu potom sa vrátim späť. Bue to pripomínať systém sacharidových vĺn s postupným snižovaním. Približne 3 mesiace pred súťažou nasadím veľmi tvdú diétu a pritvrdím aj v tréningu. Určite zvýšim tréningovú intenzitu. Posledný mesiac pred MS NABBA odbijem prevažne na 0 sacharidov na maximálne prekreslenie svalovej hmoty a prepálenie svalov. Radšej prísť na súťaž prepálený mierne ako nedotiahnuty čo sa mi stalo osudným Jeseň roku 2009.
Toto je také zhrnutie a moje plány ako by som chcel aby tá moja príprava vyzerala a dúfam že si to ZLATO prinesiem domov.
27th
NABBA
WORLDCHAMPIONSHIPS
19th of June 2010
MALTA