December 2009: Tréning brucha na 8 týždňov ( 6dní do týždňa )

1.DEŇ ( Priamy brušný sval ) 27,12,2009

 Skracovačky na stroji s odporom  3série  10 opakovaní
 Skracovačky s kladkou v stoji  3 série  12 opakovaní
 Skracovačky na šikmej lavici  3 série  15 opakovaní

 

2.DEŇ ( Spodný brušný sval )

Podsadzovanie panvy 3 série 10 opakovaní
Zdvíhanie nôh vo vise 3 série 10 opakovaní
Obrátené skracovačky 3 série 10 opakovaní

 

3.DEŇ ( šikmý brušný sval )

Sedy ľahy s vytáčaním 3 série 10 opakovaní na každú stranu
Bočné skracovačky v stoji s kladkou 3 série 10 opakovaní na každú stranu
Bočné skracovačky na naklonenej lavici 3 série 10 opakovaní na každú stranu

 

4.DEŇ ( Horné partie brucha )

Zkracovačky s pažami nad hlavou 3 série 20 opakovaní
Zkracovačky s nataženými nohami 3 série 20 opakovaní
Zkracovačky so zdvihnutými nohami 3 série

20 opakovaní

 

5.DEŇ

Zdvihy panvy s medicinbalom 3 série 20 opakovaní
Príťahy kolien 3 série 20 opakovaní
Obrátené skracovačky 3 série 20 opakovaní

 

6.DEŇ

Zkracovačky so zdvihnutými nohami s vytočením 3 série 20 opakovaní na každú stranu
Bočné skracovačky 3 série 20 opakovaní na každú stranu
Vytáčanie trupu s tyčou 3 série 100 opakovaní na každu stranu

 

© 2009 Všetky práva vyhradené.

Tvorba webu zdarma Webnode