December 2009: Tréning brucha na 8 týždňov ( 6dní do týždňa )
1.DEŇ ( Priamy brušný sval ) 27,12,2009
| Skracovačky na stroji s odporom | 3série | 10 opakovaní |
| Skracovačky s kladkou v stoji | 3 série | 12 opakovaní |
| Skracovačky na šikmej lavici | 3 série | 15 opakovaní |
2.DEŇ ( Spodný brušný sval )
| Podsadzovanie panvy | 3 série | 10 opakovaní |
| Zdvíhanie nôh vo vise | 3 série | 10 opakovaní |
| Obrátené skracovačky | 3 série | 10 opakovaní |
3.DEŇ ( šikmý brušný sval )
| Sedy ľahy s vytáčaním | 3 série | 10 opakovaní na každú stranu |
| Bočné skracovačky v stoji s kladkou | 3 série | 10 opakovaní na každú stranu |
| Bočné skracovačky na naklonenej lavici | 3 série | 10 opakovaní na každú stranu |
4.DEŇ ( Horné partie brucha )
| Zkracovačky s pažami nad hlavou | 3 série | 20 opakovaní |
| Zkracovačky s nataženými nohami | 3 série | 20 opakovaní |
| Zkracovačky so zdvihnutými nohami | 3 série |
20 opakovaní |
5.DEŇ
| Zdvihy panvy s medicinbalom | 3 série | 20 opakovaní |
| Príťahy kolien | 3 série | 20 opakovaní |
| Obrátené skracovačky | 3 série | 20 opakovaní |
6.DEŇ
| Zkracovačky so zdvihnutými nohami s vytočením | 3 série | 20 opakovaní na každú stranu |
| Bočné skracovačky | 3 série | 20 opakovaní na každú stranu |
| Vytáčanie trupu s tyčou | 3 série | 100 opakovaní na každu stranu |